가을 등산의 건강한 시작, 영양 보충으로 안전하게 산행하기
가을이 되어 선선한 바람이 부는 날씨에 등산을 즐기는 사람들이 늘어나고 있다. 지난해에는 코로나19 팬데믹으로 인해 등산이 국민 스포츠로 자리매김했으며, 이번 가을에는 전국 명산의 단풍이 절정을 이룰 것으로 전망되고 있다. 등산은 체력단련과 정신건강 증진에 도움이 되는 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있지만, 준비 없이 나선다면 운동 손상을 입을 수 있다.
강북힘찬병원 정형외과 진호선 병원장은 "등산 중에는 체력소모가 많아져 쉽게 지칠 수 있으며, 미끄러짐과 낙상 등 안전사고의 위험이 커진다"며 "등산 전과 중간에는 적절한 영양 섭취와 스트레칭을 통해 근육과 관절을 보호하는 것이 건강한 산행을 위한 필수조건"이라고 강조했다.
산행을 시작하기 전에는 영양분을 충분히 보충해야 한다. 등산을 공복 상태로 시작하면 에너지가 빠르게 소진되고 탈수가 발생해 산행을 이어가는 것이 어려워질 수 있다. 인천힘찬종합병원 소화기내과 장환 과장은 "식사는 산행 시작 2~4시간 전에 평소 식사량의 3분의 2 정도가 적당하다"며 "섭취한 음식의 영양소가 충분히 소화와 흡수될 수 있도록 하여 위에 부담을 주지 않고 최적의 컨디션을 유지할 수 있도록 해야 한다"고 조언했다.
산행 전에는 고탄저지(고탄수화물·저지방) 식단을 추천한다. 탄수화물은 산행에 필요한 에너지원을 공급해주는 주요 영양소이기 때문에 산행 전에는 충분히 섭취해야 한다. 또한 저지방 식단을 선택하여 소화와 흡수에 도움을 주어 불필요한 지방 섭취를 줄일 수 있다.
등산은 아름다운 풍경을 감상하면서 건강을 즐길 수 있는 활동이지만, 안전을 위해 준비와 영양 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요하다. 올가을 등산을 계획 중인 사람들은 산행 전에 충분한 영양 섭취와 스트레칭을 통한 근육과 관절 보호에 신경써야 한다. 안전한 등산을 즐기며 가을의 아름다운 산세를 만끽해보자.
강북힘찬병원 정형외과 진호선 병원장은 "등산 중에는 체력소모가 많아져 쉽게 지칠 수 있으며, 미끄러짐과 낙상 등 안전사고의 위험이 커진다"며 "등산 전과 중간에는 적절한 영양 섭취와 스트레칭을 통해 근육과 관절을 보호하는 것이 건강한 산행을 위한 필수조건"이라고 강조했다.
산행을 시작하기 전에는 영양분을 충분히 보충해야 한다. 등산을 공복 상태로 시작하면 에너지가 빠르게 소진되고 탈수가 발생해 산행을 이어가는 것이 어려워질 수 있다. 인천힘찬종합병원 소화기내과 장환 과장은 "식사는 산행 시작 2~4시간 전에 평소 식사량의 3분의 2 정도가 적당하다"며 "섭취한 음식의 영양소가 충분히 소화와 흡수될 수 있도록 하여 위에 부담을 주지 않고 최적의 컨디션을 유지할 수 있도록 해야 한다"고 조언했다.
산행 전에는 고탄저지(고탄수화물·저지방) 식단을 추천한다. 탄수화물은 산행에 필요한 에너지원을 공급해주는 주요 영양소이기 때문에 산행 전에는 충분히 섭취해야 한다. 또한 저지방 식단을 선택하여 소화와 흡수에 도움을 주어 불필요한 지방 섭취를 줄일 수 있다.
등산은 아름다운 풍경을 감상하면서 건강을 즐길 수 있는 활동이지만, 안전을 위해 준비와 영양 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요하다. 올가을 등산을 계획 중인 사람들은 산행 전에 충분한 영양 섭취와 스트레칭을 통한 근육과 관절 보호에 신경써야 한다. 안전한 등산을 즐기며 가을의 아름다운 산세를 만끽해보자.
강원닷컴 최시진 시민기자
기사 작성일23-10-06 10:54
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